จุดเด่นของ คาร์ดิโอ เราจะเป็นอย่างไรถ้าคาร์ดิโอ ต่อเนื่องทุกวัน
คาร์ดิโอคืออะไร ?
คาร์ดิโอคือ การออกกำลังกายที่เน้นการเสริมความแข็งแรงของหัวใจและปอดให้สามารถนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ และช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วยการคาร์ดิโอนั้นจึงสำคัญมากกับทุกเพศทุกวัย
คาร์ดิโอมีอะไรบ้าง?
- วิ่ง
- ว่ายน้ำ
- บาสเกตบอล
- เดินเร็ว
- ขี่จักรยาน
- เต้นแอโรบิค
- พายเรือ
ประโยชน์ของการคาร์ดิโอ
หากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ วีคละ150นาที หรือ5วัน วันละ30นาทีต่อสัปดาห์อย่างเหมาะสม จะทำให้ได้รับประโยชน์มากมายทั้งในด้านสุขภาพร่างกาย หรือช่วยทำให้สุขภาพจิตดี โดยประโยชน์ที่จะได้รับคือ
- ช่วยในการลดน้ำหนัก หากออกกำลังแบบคาร์ดิโอร่วมกับการควบคุมอาหาร
- หากฝึกคาร์ดิโออย่างต่อเนื่องในระยะยาว ไม่เพียงแต่จะช่วยลดน้ำหนัก แต่จะช่วยลดอาการอ่อนเพลีย
- คาร์ดิโอจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ช่วยลดความเสี่ยงการติดเชื้อไวรัส
- ช่วยฟื้นฟูสุขภาพจิต ผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิต เช่น อารมณ์ซึมเศร้า หรือความรู้สึกกดดัน การออกกำลังกายจะช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย
- ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพร่างกาย การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง ซึ่งจะส่งผลดีต่อการเคลื่อนไหวร่างกายเมื่ออายุมากขึ้น
- หลั่งฮอร์โมนเอ็นโดรฟินหรือฮฮร์โมนแห่งความสุข
